Aktuality


Skupinové kurzy spirální stabilizace páteře v Ohrobci (Praha-západ) v tělocvičně ZŠ

S radostí vám oznamujeme, že od září otevíráme skupinové kurzy cvičení spirální stabilizace páteře podle MUDr. Smíška v krásném prostředí v Ohrobci, Praha-západ.

Spirální stabilizace páteře je účinná metoda, která pomáhá zlepšit držení těla, předcházet bolestem zad a posilovat hluboké svaly. Skupinové cvičení této metody nabízí řadu výhod, od motivace až po odborné vedení instruktora.

Výhody spirální stabilizace

  • Zlepšení držení těla: Pomáhá narovnat páteř a vyrovnat tělo.
  • Prevence bolesti: Pravidelné cvičení může snížit riziko bolesti zad a krční páteře.
  • Posílení hlubokých svalů: Aktivuje svaly, které běžně zanedbáváme.
  • Zlepšení koordinace a rovnováhy: Pomáhá rozvíjet koordinaci pohybů a zlepšuje celkovou stabilitu těla.

Průběh skupinového cvičení

Úvod

Instruktor představí základní principy spirální stabilizace a vysvětlí jednotlivé cviky. Úvodní část je také věnována rozcvičení, které připraví svaly a klouby na hlavní část cvičení.

Hlavní část

  • Cviky na posílení svalů trupu: Zaměřují se na hluboké svaly břicha a zad, které podporují správné držení těl
  • Cviky na stabilizaci páteře: Aktivují stabilizační svaly okolo páteře, což pomáhá udržet správnou pozici těla při různých aktivitách.
  • Cviky na zlepšení rovnováhy a koordinace: Pomáhají zlepšit pohyblivost a dynamickou stabilitu.

Závěr

Lekce končí uvolňovacími cviky a strečinkem, které pomáhají zrelaxovat svaly a zlepšit jejich flexibilitu. Instruktor také poskytne zpětnou vazbu a doporučení pro individuální zlepšení.

Doporučení pro účastníky

  • Pravidelnost: Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité cvičit pravidelně.
  • Poslouchejte své tělo: Pokud se během cvičení objeví bolest, je důležité ji konzultovat s instruktorem.
  • Dodržujte pokyny: Správná technika je klíčová pro bezpečnost a efektivitu cvičení.

Spirální stabilizace páteře ve skupině nejen podporuje fyzické zdraví, ale také přináší sociální interakci a zábavu. Připojte se k nám a objevte výhody této inovativní metody!

A nově tu máme Bodystyling 

Bodystyling je cvičení zaměřené na zpevnění, tvarování a posílení celého těla, často s důrazem na problémové partie – břicho, hýždě, stehna a paže.

Zahrnujeme posilovací cviky s vlastní vahou, využití různých pomůcek (např. gumiček), jednoduché sestavy, intervalové nebo kruhové tréninky a důraz na správné držení těla a aktivaci středu těla.

Co vám může přinést:
• tvarování postavy
• zvýšení svalového tonusu
• zrychlení metabolismu
• zlepšení kondice a výdrže
• prevenci bolestí zad při správné technice

Bodystyling je vhodný pro začátečníky i pokročilé, protože se dá snadno upravit podle úrovně obtížnosti. Je ideální pro všechny, kteří hledají kombinaci kardia a posilování bez složitých choreografií. 

Přihlásit se na skupinové kurzy bude probíhat formou emailu. 

Stačí nám napsat a my se Vám ozveme. Kurz bude probíhat každé pondělí nebo čtvrtek. 

Pondělí od 17:00 - 18:00 (první lekce začne 12.1.2026) SM

Pondělí od 18:00 - 19:00 (první lekce začne 12.1.2026) Bodystyling

Čtvrtek 16:00 - 17:00 (první lekce začne 15.1.2026) SM

Kurz bude rozdělen na podzimní, zimní a jarní. Cena za jeden kurz je 2500 Kč, to je 250 Kč za jednu hodinu. Jeden kurz se skládá z 10 lekcí. Veškeré datumy a informace obdržíte v emailu. 


Doporučujeme absolvovat alespoň jeden individuální kurz, kde vás naučíme správnou techniku a držení těla — aby pro vás bylo skupinové cvičení co nejefektivnější a bezpečné.